¿Te vas de ruta? 5 consejos para exprimirla al máximo

Vamos a imaginar que ya ha llegado ese momento del día tan esperado, cuando ¡por fin! vas a montar sobre tu bici eléctrica, tu nueva compañera de aventuras. Llegas a casa, te cambias, coges lo imprescindible e inicias la ruta, pero a mitad de camino ¡horror!

te das cuenta de que hay algo que falla.

En Ebike-on te ofrecemos 5 simples consejos para que tus escapadas en bici sean siempre perfectas:

uno de los puntos más importantes a tener en cuenta cuando decides hacer una excursión con tu Ebike es anticiparse a los acontecimientos. Con esto queremos decir que debes planificar tu excursión con antelación para evitar cualquier contratiempo.

Una vez decidas el destino, debes valorar los kilómetros que quieres recorrer en función de tu condición física. Subidas, bajadas, zonas llanas… durante el camino te encontrarás con un terreno muy variado, por lo que si eres principiante te recomendamos elegir excursiones sencillas, con zonas de descanso donde puedas recuperar fuerzas, en las que disfrutes del entorno y termines con facilidad. Lo mejor es incrementar la dificultad progresivamente para que tu cuerpo se adapte poco a poco.

Además, revisa las condiciones meteorológicas y planifica tu ruta si vas acompañado, no es lo mismo salir en familia o con niños que con ciclistas experimentados. Actualmente existen numerosas aplicaciones que te ayudan en la planificación y GPS que simplificarán tu vida

Al igual que tu cuerpo necesita preparación, es fundamental que antes de cualquier excursión revises tu bici. Las ruedas, los frenos, la dirección, la cadena, la batería o el motor, en caso de que tengas una bici eléctrica, son partes básicas que necesitan atención constante para evitar incidentes durante tu ruta, ya sea por montaña o carretera.

Si eres ciclista experimentado ya estarás acostumbrado a realizar tú mismo estos chequeos rutinarios, mientras que si eres principiante necesitarás un poco más de tiempo para la puesta a punto ¡no te preocupes! Todos los minutos que dediques a tu bici será tiempo que ahorrarás en un futuro. Y si al principio te resulta muy complicado pasa por nuestro taller de bicis donde grandes profesionales te asesorarán para que puedas pedalear con total seguridad.

Ya que has planeado tu ruta y revisado el estado de tu bicicleta ¿cómo no vas a llevar contigo tus herramientas? Es imprescindible que lleves en tus excursiones un kit básico de reparación porque ¡nunca se sabe cuando puedes sufrir un imprevisto! Una bomba de mano, la llave multiusos, cámara de repuesto, parches o tronchacadenas, son pequeñas herramientas que podrás guardar en tus accesorios para ciclistas y que te van a ahorrar mucho tiempo en caso de que tengas cualquier percance por el camino.

Para sacar el máximo partido a tus escapadas y mejorar tu rendimiento siempre debes llevar contigo agua y algún alimento. El ciclismo es un deporte cardiovascular en el que puedes deshidratarte con facilidad y se gastan muchas calorías, por eso, es fundamental estar bien hidratado ¿cómo? llevando siempre agua suficiente para recuperarte del esfuerzo. Cuando sales de excursión, ya sea con tu bici convencional o eléctrica, también te recomendamos guardar en tu bolsa algún tipo de avituallamiento como barritas energéticas, geles o cualquier otro alimento nutritivo, que te ayude a recuperar fuerzas.

Tu cuerpo debe prepararse para el esfuerzo que va a realizar por eso, antes de la salida, debes dedicar unos minutos a realizar algunos ejercicios específicos para ciclistas. Estiramientos dinámicos de cadera, glúteos, cuádriceps y rodillas, calentamiento de la espalda, flexibilidad de tobillos… son solo algunos de los movimientos que debes practicar justo antes de pedalear.

También es fundamental estirar después del entrenamiento. Empieza por los isquiotibiales y los cuádriceps, encargados de transmitir la fuerza a los pedales. Sigue con una apertura de caderas y torsión vertebral para liberar tus lumbares. Y, por último, relaja tus tríceps y bíceps, que siempre aguantan gran tensión durante las excursiones.

Si practicas estos sencillos ejercicios a diario notarás mayor elasticidad y fuerza en poco tiempo, mejorando tu rendimiento sobre la bici y evitando lesiones.