Año nuevo, bici nueva: Carreras para ciclistas que no te puedes perder en 2023 y cómo preparar una competición.

Durante todo el año se celebran numerosas carreras en las que pueden participar deportistas profesionales y amateurs. Por razones de espacio es imposible mencionar todas, pero hemos recopilado algunas de las más interesantes, repartidas por toda España para que podáis apuntaros a la que más os llame la atención (o simplemente a la más cercana).

• 22 de enero: Marcha BTT Bugarra 2023 (Valencia)
• 11 de febrero: Vuelta Ciclista a la Región de Murcia Costa Cálida (Murcia)
• 26 de febrero: Marcha BTT Benaguasil (Valencia)
• 12 de marzo: Ciclo Experience Garraf-Penedès 2023 (Vilanova i la Geltrú)
• 18 de marzo: Desafío La Titánica (Gran Canaria)
• 19 de marzo: Cicloturista Bilbao-Bilbao 2023 (Bilbao)
• 25 y 26 de marzo: Clásica Bajo Nalón 2023 (Pravia)
• 2 de abril: Marcha Ciclodeportiva La Gamba (Dénia)
• 7 y 9 de abril: Vuelta a Ibiza BTT (Sant Antoni de Portmany)
• 21 y 22 de abril: Tour de Hierro (Campo de Criptana)
• 6 de mayo: Mediterranean Epic Gran Fondo (Oropesa del Mar)
• 12-14 de mayo: La Rioja Bike Race (Logroño)
• 20 de mayo: Los 10.000 del Soplao BTT Maraton (Cabezón de la Sal)
• 26-30 de mayo: La Conquista Bikepacking (Burgos)
• 2 de junio: Madrid to Barcelona Ultracycling (Madrid)
• 11 de junio: Marcha Cicloturista Juanma Garate (Irun)
• 24 de junio: Ciclodeportiva Faro Fuerteventura (Puerto del Rosario)
• 8 de julio: Vuelta al Concejo Gijon en BTT (Gijón)
• 21-23 de julio: Extremeñamente (Badajoz)
• 20 de agosto: Marcha Ciclodeportiva Pedro Delgado La Perico (Segovia)
• 24 de septiembre: Grazalema Bike Challenge (Grazalema)
• 7 y 8 de octubre: Marcha Ciclodeportiva Madrid 7 Picos (Buitrago del Lozoya)

Para todos aquellos aficionados al ciclismo que prefieran ver a los profesionales por la TV desde el sofá de casa no os podéis perder las siguientes 5 vueltas:

• Del 6 de mayo al 28 de mayo: Giro de Italia.
• Del 1 de junio al 23 de junio: Tour de Francia.
• 11 de junio al 18 de junio: Vuelta a Suiza
• 29 de julio al 4 de agosto: Tour de Polonia
• Del 26 de agosto al 17 de septiembre: La Vuelta a España.

Pero si lo tuyo es la adrenalina y te emociona ver a los ciclistas profesionales poniéndose al límite, aquí te dejamos las llamadas ‘Los Monumentos’ las cinco carreras clásicas de mayor prestigio en el calendario internacional.​ Esas que todo aficionado no puede perderse por su historia y repercusión ¡Save the date!

• 18 de marzo: Milán – San Remo.
• 2 de abril: Tour de Flandes.
• 9 de abril: París – Roubaix.
• 23 de abril: Lieja – Bastoña – Lieja.
• 7 de octubre: El Giro de Lombardia. 

Si estás decidido y no puedes esperar para empezar a preparar tu primera competición en bici ¡enhorabuena! Bienvenido a nuestro club. Ahora podrás demostrar de qué pasta estás hecho y comenzar a superarte. Pero ¿cómo? Es muy sencillo, solo necesitas constancia, práctica y muchas ganas de pasarlo bien.

Lo ideal es marcar metas y preparar tu cuerpo para lo que se va a encontrar. Una vez alcances tus objetivos solo tienes que ir a por otro y en este trabajo es fundamental ser realista y no querer abarcar más de lo que puedes dar, por eso el trabajo mental y la concentración también juegan un papel fundamental en el entrenamiento.

Además, si sigues estos 5 pasos no habrá carrera que se te resista:

1. Combina diferentes entrenamientos: No te pases de fuerza pero tampoco te quedes corto en tus entrenamientos. ¡En el equilibrio está la virtud! Mezcla prácticas deportivas intensas con otras más suaves que te ayuden a recuperar tus músculos y ponerlos a tono para la competición. Lo ideal es llegar a tu primera carrera con el cuerpo fuerte y no en fase de recuperación, por eso, procura llevar a cabo los entrenamientos de alta intensidad por lo menos una semana antes de la prueba y practica ejercicios moderados en la previa de la competición.
2. Bebe mucha agua: Te ayudará a recuperar y a mantener la hidratación de tu cuerpo para devolver a tu organismo todas las sales y minerales que pierdes con la sudoración.
3. Buena alimentación: Lleva una dieta sana y equilibrada que te aporte todos los nutrientes que necesitas para rendir al máximo. Hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables te aportarán energía y te ayudarán a recuperar tras la competición. Durante la carrera recuerda llevar siempre contigo alguna barrita o geles energéticos y bebidas isotónicas que te aporten los nutrientes perdidos con el ejercicio.
4. Descansa: Duerme bien y recupera tu organismo. Asegúrate de dormir lo máximo posible y descansar tu cuerpo antes de someterlo a un ejercicio intenso, así conseguirás mejorar tu rendimiento.
5. Pon a punto tu bici: Revisa tu bicicleta antes de pedalear. ¡No querrás quedarte atrás por un fallo técnico! Mantenerla en correcto estado te llevará muy poco tiempo y te ahorrará algún que otro susto durante la carrera. Comprueba el estado de sus componentes como la correa, transmisión, cubiertas, frenos… y ¡al ataque!